HOP Lab / App
Estado de recuperação, plano de treino vivo, relatórios de laboratório e o chat com a nossa equipa — tudo no mesmo sítio, todos os dias.
Estado HOP · hoje
A minha semana
O que o HOP Lab diz
A sua semana · planeado
Nota da equipa
Corrida · ontem 18:42
Tempo em zonas · vs. plano Z2
Performance
As suas zonas
| Zona | FC | km/h | kcal/h |
|---|---|---|---|
| Z2 | 128-141 | 9.1-11.4 | 688 |
| Z3 | 142-156 | 11.5-13.2 | 842 |
| Z4 | 157-171 | 13.3-15.6 | 1004 |
Relação Metabólica
LimitadaÓtima
BAIXORAZOÁVELBOMÓPTIMO
Alvos do dia · do AMR
Refeições de hoje
Nota da nutrição
Membros inferiores · corrida
Marcha (GC) vs Corrida (RC) · Gastrocnémio
Valores fictícios · ilustrativo
Chat · equipa HOP
Estes são cartões reais dos nossos relatórios. Toque para abrir como um cliente veria.
Performance
ELEVADANORMALEXCELENTE
Hidratação
INEFICIENTEACEITÁVELEFICIENTE
-2KG-1KGMANTER
REDUZIDANORMATIVOFAVORÁVEL
CURTONO LIMITEADEQUADO
BAIXOMODERADOELEVADO
Valores de exemplo ilustrativos — o seu relatório mostra os seus
Cada relógio vê uma parte do seu dia. Nós ligamos todos os wearables — Garmin, WHOOP, Oura, Apple Watch, Fitbit, Samsung — à app HOP, cruzamos os dados entre si e com o que medimos no laboratório, e devolvemos uma leitura única: o que fazer hoje.
O seu relógio é um ótimo companheiro — e usamo-lo todos os dias. Mas para definir zonas e planos, os números têm de ser seus: meta-análises independentes mostram erros individuais até ±10 ml/kg/min no VO2max estimado pelos relógios, e as fórmulas de FCmax por idade falham em média ±10 bpm — o suficiente para deslocar uma zona de treino inteira.
Fontes: Molina-Garcia et al., 2022 (Sports Medicine) · Tanaka et al., 2001 (JACC) · Nes et al., 2013
Comece com uma avaliação ou apenas ligue o seu wearable — o resto acontece na app.